您需要了解的避免秘鲁高原病的所有知识


高原反应可能是真正的嗡嗡声。大学教师’不要让令人目眩的高空破坏您辛苦赚来的假期!看看一些经典的,另类的和充分证明的方法来避免秘鲁的高原反应!

像许多人一样,秘鲁很长时间以来一直在我的名单上。当我发现 马丘比丘 entrance guidelines were going to be more challenging,我想快点到那里!

有关马丘比丘的研究使我无所适从。从 彩虹山库斯科 到亚马逊,我了解到秘鲁不仅有马丘比丘(Machu Picchu)还有更多东西! 特别是高原反应。

旅行者在访问库斯科(Cusco)时谨慎地写了高原反应的祸害(位于11,152英尺),Salkantay跋涉(15,026英尺)和彩虹山(在半山的高度上方17,060英尺珠穆朗玛峰!)。老实说,我没有’在预订秘鲁之前甚至没有考虑过高原反应;那不是’甚至在我的雷达上。但是,在听了一些令人讨厌的旅行故事后,我决定对这种破坏假期的疾病给予更多的关注。

首先,一个人如何得高原反应?

当您在高原上无法从空气中获取足够的氧气时,就会发生高原反应。您的心脏开始更努力地工作以抽血(将氧气带到身体的其他部位),并且需要几天的时间进行调整。有些人根本没有感觉。但是许多人会在3到7天内感觉到以下症状:

  • 头痛 (从轻到重)
  • 食欲不振
  • 恶心和/或呕吐
  • 虚弱,疲劳和低能耗
  • 睡眠不良或根本无法入睡
  • 头晕
  • 气喘吁吁

您的身体是精心打油的精巧机器。 它几乎可以带走任何生命。但这仍然需要一个调整期,这就是为什么如此剧烈地切换高度会使您的身体需要大约一周或更短的时间才能恢复正常。

“那么,在高海拔旅行时我该如何避免高原反应呢?”

I’我很高兴你问!存在‘The Clumsy Traveler’ means I’我有很多凌乱的旅行故事(喜欢 这次, 这次和 这次)。其中有些是运气不足。有些,因为我非常敏感。还有我’有点无忧无虑的叛军。 我喜欢让混乱随之而来,让碎片落在可能的位置。 

但是我当时’为了节省一大笔钱,努力去秘鲁,由于愚蠢的高原反应,一切都落到了一边。

我依靠我的一些朋友 适应性草本 在社区的帮助下,我研究了多个博客并阅读了大量医学信息。 I’m在这一点上基本上是步行高原病百科全书。 *请注意: 我不是医学专家,营养师或健康人士。这些是我在旅途和研究中学到的技巧,在服用这些补充剂,草药和维生素之前,应始终咨询医生。

经过所有研究,以下是在秘鲁避免高原反应的最佳方法(或任何地方):

1. 叶绿素

避免在秘鲁发生高原反应;叶绿素

叶绿素是最广泛使用的高原反应药物之一。 这种绿色液体通过增加红细胞数量来促进健康的红细胞水平。由于红细胞的增加,叶绿素可以帮助细胞在每次呼吸中捕获更多的氧气,并通过使人体组织中充满氧气来提高能量水平。

在一天的开始或结束时,将15到30滴这种绿金滴入8盎司的水瓶中。 余味有点时髦,所以我建议您随心所欲!

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2. 有机玛卡根

避免在秘鲁发生高原反应;玛咖根

玛卡根是世界上海拔最高的作物,主要发现于安第斯山脉。你’也许现在曾经在保健食品商店里看到过,但多年来,这种主食帮助秘鲁人承受了耐力,力量训练和荷尔蒙问题。研究表明,这种高海拔根部实际上也可以帮助您!

根据营养学家和健康专家的说法,’最好在旅行前充分摄取玛咖。 如果不是一个月,则至少需要几个星期。

如果你 go to the San Pedro Market in Cusco, you’会在这里找到大量的玛咖! 唯一的问题是,他们大量出售未贴标签的袋子。这使得将其带回飞机上非常困难。 If you’重新担心海关返回美国,只带一个标有标签的碎玛咖根。

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3.古柯茶

回答我的问题’m sure you’重新暗自思考: 是的,这些都是制造可卡因的古柯叶。是的,它’s legal in Peru.

古柯叶对秘鲁的Incans和Quechuan人是神圣的。事实上如此神圣,以至于我在库斯科逗留期间实际上让我的古柯茶叶让我读过一个秘鲁的萨满教徒! 但是我离题…

由于古柯叶中的生物碱和刺激特性,安第斯人认为,古柯茶和咀嚼实际的叶子可以预防高原反应。避风港’经过充分测试,可以证明这是真的,但是在秘鲁时!

顺便说一句,喝一吨古柯茶不是’像可卡因那样的东西。 您需要1吨古柯茶叶(和其他可怕的成分)制造5克可卡因。有些人声称感觉很高或嗡嗡声,但是’可能是安慰剂或您’re super sensitive.

如果您每天尝试喝茶不超过6杯’不习惯兴奋剂。 另外,不要’甚至尝试将其打包带回美国。 

4. 冬虫夏草蘑菇

避免在秘鲁发生高原反应;虫草这种生长在实际的虫子上的真菌听起来可能很过分,但是’是我最喜欢的适应原之一! 虫草已被使用数十年,以增强力量训练和耐力。据藏族夏尔巴协作称,冬虫夏草使他们无需补充氧气即可登上珠穆朗玛峰。由于蘑菇仅在高海拔地区生长,因此研究人员认为虫草具有独特的血液增氧特性。

在去秘鲁旅行之前,我一直在使用虫草。 它可以帮助我锻炼身体,无需咖啡因或咖啡即可带给我能量,并且可以改善我的心情!将一茶匙与我最喜欢的冰沙,茶或水混合在一起,会带来惊人的提升。我相信在尝试避免秘鲁出现高原反应时,这种草药是最好的疗法!

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5. 辅酶Q10补品

避免在秘鲁发生高原反应;辅酶Q10

辅酶Q10或辅酶Q10是一个很好的补充’s heart. 你知道吗’s天然呈橙色,并存在于我们体内的大多数细胞中? 辅酶Q10有助于支持线粒体中细胞能量的产生。细胞线粒体的最高浓度存在于体内最坚硬的工作细胞(如心脏)中。 食品中发现适量的辅酶Q10,但体内的辅酶Q10的主要来源是机体自身产生的。 

由于您的身体,尤其是您的心脏,在更高的海拔高度下会更加努力地工作,因此’为它提供所需的其他帮助很重要。 与没有旅行的人相比,使用COQ10的人会发现惊人的结果。

为了使CoQ10在库斯科和其他高海拔地区正常工作, 您需要至少在抵达前1周(最好是2周)服用补充剂! 确保您睡前服用200毫克,直到您的旅途和您每一天’re there.

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6. Ashwagandha根灵芝蘑菇

避免在秘鲁发生高原反应;灵芝蘑菇正如我之前提到的,适应性草药非常强大。 而ashwagandha和reishi don’与心脏健康直接相关,它们几乎可以帮助其他所有方面。

由于您的心脏和身体需要加班,您的睡眠受到干扰,并且您经常无法呼吸,’容易使您的身体承受压力。压力不仅困扰着您的心灵,而且还会影响您的免疫系统。

Ashwagandha和reishi是两种可共同帮助降低皮质醇水平的草药(危害健康的压力荷尔蒙),治疗肾上腺疲劳,改善心脏健康,帮助睡眠障碍,帮助您的肝脏,减少焦虑和沮丧,增加耐力和耐力,稳定血糖,增强免疫力甚至帮助预防癌症!

老实说,即使您每天都应该添加这些草药’不要在高海拔旅行!

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7.多喝水

严重的是,什么时候喝大量的水没有帮助?

8.唐’第一天到来时吃得很饱

我没有 ’我对这个建议读得很多,但是从秘鲁当地人那里听到了很多。凯文(Kevin)在旅行前从利马当地人那里得知了这一消息,一旦我们在库斯科(Cusco)碰到地面,我们就继续听到了。

It’你不要穿很重要’在库斯科(Cosco)的第一天就不要大吃一顿了! 想一想汤,面包,古柯茶,饼干,一点鸡肉和一吨水。 仅此而已。 在第一天之后,请随意吃所有的玉米,酸橘汁腌鱼和豚鼠(是的’s a thing)你的愿望!

如果您的身体开始集中精力立即消化体内的所有食物,那么它就赢了。’没有时间调整高度。 和你’会像雷鸣般拍打在你的头上。

9.旅行前饮食健康和/或清洁

这是我们从秘鲁返回后得出的结论。

我总是生病。 旅行之前,之中和之后。尽管我的健康疗法无懈可击,但我’一个他妈的压力的情况下,导致免疫系统被利用。所以我坚信我会得高原反应。 想象一下,当我几乎没有症状,而我的丈夫(谁也不会生病,请注意)从高空坠毁。

我们俩都摄入了叶绿素,都吸收了适应原,并且都装载了COQ10。除了我们的遗传学),就是我吃的很干净健康。直到旅途,我的糖分非常有限,几乎没有精制碳水化合物和酒精。 我的老公 … not so much.

如果您可以在出行前改变饮食习惯,请在出行前至少2周内尝试尽可能饮食清洁健康!

10. 阿德维尔

避免在秘鲁发生高原反应;阿德维尔

比起其他任何事情,这更多是对症状的反应。 但是,如果您在症状出现之前服用布洛芬或Advil,甚至可能没有令人麻木的头痛。总是值得一试,对吗?

我早上起床时服用2布洛芬,睡前服用2布洛芬。通常,我不’定期采取这么多的措施,但这只是几天。 另外,我没有’不想让任何痛苦中断我的旅行。 

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那么最后,什么对我有用?

老实说,我几乎做了所有这些事情,而且我只是患有轻度的失眠和呼吸急促。 所以我可以’告诉您哪种疗法最有效。 我相信,您拥有的补救方法越多,越好!另外,这些疗法中的大多数在治愈高原反应之外还有其他好处,因此它不会’尝试全部都受伤!

根据我的生活方式并将我的结果与Kevin进行比较,似乎最有效的治疗方法是适应性草药,CoQ10,饮食健康和叶绿素滴剂。 其余的似乎它们只起到了一点帮助或起到了安慰剂的作用。 

您在秘鲁有避免骇入高原反应的技巧吗?您如何预防高原反应?

*上面列出的某些链接是会员链接。这些帮助支持了该博客,以便我可以继续为您写精彩的文章。单击它们可以帮助我,而无需您支付额外费用!一如既往,表达的意见和观点完全是我自己的。

6 comments on “您需要了解的避免秘鲁高原病的所有知识”

  1. 你好,塞布林!
    很棒的文章,正是我想要的!我们将去厄瓜多尔,我一直在寻找一种预防性地解决任何潜在海拔问题的方法。
    您能告诉我数量以及如何拿走所有物品吗?你说过
    在8盎司水和古柯茶中叶绿素15到30滴很明显,但是我’我想知道其他所有物品吗?您是在一天的开始还是一天结束时服用的?
    另外,我听说银杏叶提取物和Vit C补充剂也可以服用,有什么想法吗?
    谢谢

    1. 嘿塔米,谢谢您的阅读!大多数份量都放在袋子上。虫草和灵芝每份约1茶匙,每天2份。玛咖是1.5茶匙。但如果您愿意,我会做一些研究’重新开始。您可能想每天以0.5茶匙开始。每个人’我的身体不一样,我不知道’想以错误的方式指引您ðŸ™,希望这对您前往厄瓜多尔的旅程有所帮助!

  2. 您在海拔高度之前开始服用叶绿素吗?我有胶囊,将在9日前往利马,在11日抵达思科,并在14日开始印加之旅,我应该提前一周开始吗?谢谢!!

  3. 在秘鲁’可可茶!它根本不会使您高高起来,它很健康,只要一到库斯科就开始喝吧! (立即)他们将在您的酒店将其存放。
    也要获得即时的阳光,这最适合于适应高度并减少时差。

    厄瓜多尔没有可可茶!因此,计划使用这些想法进行准备。我不’记得那里有任何问题。

    我在西藏之前服用了Chrorophlil胶囊。我真的认为他们有所帮助。我到达西藏大约两周前就开始了。

    I’我对硫过敏,所以我没有服用RX。

    在高处小心饮酒。如果您习惯还可以喝几杯啤酒。
    1杯葡萄酒是一个很好的中止点! (我通常在家里或在较低的地方喝更多)。

    始终增加水分摄入量并保持一致。去做就对了!
    一小时一瓶,不要’t drink the tap!

    如果你 take any blood thinner RX, you must talk with you Dr before taking these supplements!

    PS我住在德克萨斯州的休斯顿,所以到处都有我。
    这些提示对我来说是个假期保护者,我经常旅行。一世’m现在非常活跃66
    享受秘鲁!如果您有很多时间或回去去他们的大峡谷,然后呆在那里的温泉生态小屋内)。
    厄瓜多尔太棒了!前往高地N和科塔帕克西(Cotapaxi)附近的地区。住在庄园中,它们很美!

    西藏…他们刚刚关闭了向Napal的入口。一世’我期待不久后的布坦。

    I’m接下来前往摩洛哥的阿特拉斯山。

    一路平安!

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